월요병 없이 한주를 시작하는 방법은?

월요병은 왜 생길까요?
일요일 저녁부터, 출근을 생각하면 짜증이 나거나
우울한 기분이 드시나요?
한주를 활기차게 시작하고 싶지만 
집중이 잘 되지 않고 자꾸 멍해지나요?
 
- 월요일 병을 없애는 방법에 대해서 알아볼까 합니다. 
 
1. 월요일은 보상의 날로 정하여
   월요일은 무조건 힘든날이 아니라, 보상이 있는 날로
   만들어 부정적인 감정이 긍정적인 기대감으로 바꾼다면
   심리적 부담을 줄일수 있다고 합니다. 
예) 3가지지
1. 맛있는 적녁먹기
2. 재밌는 영화보기
3. 나에게 작은 선물하기
 
2. 소소한 통제감 만들기
   월요병의 원인중 하나는 '자율적 부족" 이라고 합니다. 
   주말동안 내가 하고 싶은 일을 그나마 자유롭게 할 수
   있지만 월요일부터 회사 일정에 따라 움직여야하기
   때문입니다. 
예) 작은 부분이라도 "내가 결정하고 선택할 수 있다"는
       느낌을 주면 월요임의 무기력이 줄어들 수 있다고
       합니다. 
     - 업무 시작전 '우선순위' 정하기
     - 책상이나 공간 정리 등 작은 변화주기
     - 가벼운 일부터 시작하기
 
 3. 주말과 단절이 아니라. 새로운 출발로 인식하고 한주간의
     작은 목표를 세울 수 있는 날로 정하여 소소한 재미를
     느낄 수 있도록 하기 입니다. 
  예) 월요일 플레이리스트 만들기
        스스로에게 긍정적인 말과 행동 해주기
        차 한잔의 여유, 감각 활용하기
 
  ■ 월요일 극복 방법 요약
  1. 월요일 마다 스스로에게 작은보상주기
  2. 작은 선택과 변화를 통해 소소한 통제감 만들기
  3. 월요일은 새로운 시작으로 인식하기
  4. 기분 전환 루틴 만들기
  5. 일주일 계획을 세워 실천해 보기기

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